Tacksamhet och lycka handlar inte bara om rikedom eller tillväxt. Det handlar om förtroende, anknytning och att veta att människor har din rygg. Årets rapport visar att vi underskattar hur snäll världen verkligen är. Om vi vill ha starkare samhällen och ekonomier måste vi investera i det som verkligen betyder något: varandra, säger Jon Clifton, vd för Gallup.
Finland koras för åttonde året i rad till världens lyckligaste land, i World happiness reports årliga rankning. När opinionsinstitutet Gallup bad finländare utvärdera hur nöjda de var med sina liv blev medelpoängen 7,7 av 10. Olyckligaste landet i världen är Afghanistan, där befolkningen gav sina liv i genomsnitt 1,4 poäng.
Precis som i fjol ligger är de nordiska länderna lyckligast i världen. Efter Finland rankas Danmark, Island och Sverige. Varför är det så? En förklaring som lyfts fram av Gallup, som gjort undersökningen, är ländernas allmänt tillgängliga välfärdssystem. I Finland är välbefinnandet dessutom jämnt fördelat i befolkningen.
TACKSAMHET OCH LYCKA FÖRKLARING
Tacksamhet och lycka handlar inte bara om rikedom eller tillväxt. – det handlar om förtroende, anknytning och att veta att människor har din rygg. Årets rapport visar att vi underskattar hur snäll världen verkligen är. Om vi vill ha starkare samhällen och ekonomier måste vi investera i det som verkligen betyder något: varandra, säger Jon Clifton, vd för Gallup.
Det kan beskrivas som en positiv känsla eller attityd som uppstår när något värdefullt har gjorts för oss. Som den första kärleken . I svensk kontext förstås tacksamhet som ett behagligt tillstånd som framkallar flera positiva känslor såsom glädje, stolthet och hopp. Det handlar inte bara om artighet, utan om en djupare uppskattning som kan uttryckas med ord, gester eller gåvor.
Tacksamhet kan definieras på flera sätt. Enligt svenska ordböcker är en tacksam person någon som ”känner sig ha anledning att tacka eller ge uttryck för uppskattning. Begreppet tacksamhet kan också förstås som en livshållning inriktad mot att uppmärksamma och uppskatta det positiva i omvärlden.
TACKSAMHETENS EFFEKTER
Forskning visar att tacksamhet och lycka har omfattande positiva effekter på vårt välbefinnande. Personer med högre grad av tacksamhet upplever mindre ilska och fientlighet, är mindre nedstämda och känner positiva känslor oftare. De är också mer varma, sällskapliga och omtänksamma.
Tacksamhet och lycka har även visat sig:
- Minska risken för utmattning, depression och kroppsliga inflammationer
- Förbättra sömnkvaliteten – personer som skriver tacksamhetsdagbok sover både bättre och längre
- Öka den mentala styrkan. En studie visade att krigsveteraner med högre grad av tacksamhet upplevde lägre nivåer av posttraumatiskt stressyndrom
DOPAMIN, SEROTONIN OCH OXYTOCIN
Tacksamhet och lycka utlöser en fascinerande kemisk reaktion i hjärnan. När vi uttrycker eller upplever tacksamhet frisätts flera viktiga signalsubstanser:
Dopamin, vårt belöningshormon, stärker motivation och skapar en känsla av välbefinnande. Det fungerar som ett uppiggande hormon och aktiveras när vi visar vänlighet mot andra eller upplever tacksamhet. Dopaminet ger oss den där härliga känslan av tillfredsställelse när vi uppmärksammar det goda i livet.
Serotonin, som reglerar vårt humör, sömncykel och välmående, ökar också vid tacksamhetsövningar. Brist på serotonin kan leda till nedstämdhet och depression, medan ökad serotoninproduktion förbättrar vårt humör och vår emotionella intelligens. Faktiskt finns 90 procent av kroppens serotonin i mag-tarmsystemet, vilket förklarar kopplingen mellan vårt välmående och matsmältningssystemet.
Oxytocin, ibland kallat ”kärlekshormonet”, frisätts också vid tacksamhetsövningar. Detta hormon sänker puls och blodtryck, stärker immunförsvaret och motverkar stress. Dessutom stimulerar oxytocin både serotonin och dopamin, vilket skapar en positiv spiral av välmående.
NÄR DET KÄNNS OMÖJLIGT
Ibland känns tacksamhet som en ”borde-känsla” – något vi säger till oss själva att känna utan att faktiskt göra det. Resultatet blir då ofta det motsatta – vi känner oss missnöjda.
Faktiskt vilar äkta tacksamhet och lycka på en trygg grund av acceptans. Det är först när vi accepterar sakernas tillstånd som vi kan känna att livet är en gåva. Händelser som sårat oss behöver vi försonas med för att kunna se dem som lärdomar, medan händelser i framtiden som vi inte kan kontrollera behöver vi släppa taget om.
SAMMANFATTNINGSVIS
Sammanfattningsvis understryker det invecklade förhållandet mellantacksamhet och lycka den djupa inverkan som odling av ett tacksamt tankesätt kan ha på vårt allmänna välbefinnande. Genom att förstå tacksamhet som ett psykologiskt begrepp kan vi uppskatta dess betydande inflytande på våra lyckonivåer, vilket stöds av många vetenskapliga studier.
Dessutom sträcker sig de långsiktiga fördelarna med tacksamhet och lycka bortom omedelbar lycka, och bidrar till förbättrad mental hälsa, stärkta relationer och ökad tillfredsställelse med livet. Genom att medvetet integrera tacksamhet i våra liv, höjer vi inte bara vår egen lycka utan främjar också en mer positiv och motståndskraftig gemenskap omkring oss. Att omfamna tacksamhet kan verkligen vara en transformerande resa mot en mer tillfredsställande och glädjefylld tillvaro.
Bilder pixabay.com
Referenser:
Forskning om tacksamhet. (n.d.) Hämtad March 27, 2025, från tacksam.nu/om-tacksam-nu/
Tacksamhet – nyckeln till lycka?. (n.d.) Hämtad March 27, 2025, från www.masesgardenblogg.se
Stärk din självbild med tacksamhet. (n.d.) Hämtad March 27, 2025, från yogobe.com/se/videos/h43x
Tacksamhet – en superkur för både humör och relationer. (n.d.) Hämtad March 27, 2025, från www.sonjadahlgren.com
ff
Senaste kommentarerna