Rutiner i vardagen har blivit en viktig del i mitt liv numera. Hela vintern har varit att ta dag för dag typ. Det hände inte så mycket. Mest tv och ligga i soffan . Kostvanorna var minimala och det blev mycket skräpmat. Jag brydde mig inte om någonting och viktökningen bekom mig inte. Frågan som jag ställer mig är att hur kunde det bli så fel? Jag kanske hade sjunkit in i någon slags vinterdepression vad vet jag. Kroppen var sten och konditionen noll. Det blev jag medveten om när jag skulle cykla typ 1 km. Helt slutkörd var jag.
RUTINER I VARDAGEN NUMERA
Men sedan ett par månader tillbaka så har jag infört nya rutiner i vardagen. Mina eviga sömnproblem tycks ha blivit värre nu. Jag vaknar ungefär 3 gånger per natt och på morgonen är klockan ibland fem när min dag börjar. Men det är inte så mycket att göra åt befarar jag. Fixar frukost ändå och kl 10-11 är det möte. Sedan hem och kolla lite tv för att därefter gå och träna tre gånger i veckan. Lite lunch därefter och sedan så tar jag det lugnt ett par timmar. Har jag tur så somnar jag en stund.
UTE I FRISKA LUFTEN
Rutiner i vardagen innefattar att jag försöker vara ute så mycket som möjligt. Jag håller igång med att gå och handla och plocka ogräs till sköldisarna. Tiden går faktiskt rätt snabbt och snart är det dags att tänka på middagen. Rutiner i vardagen innefattar inte skräpmat och socker mera och det syns på vågen. Men en dag i veckan i regel lördag så gör jag absolut ingenting. Eftersom att sömnen är så pass dålig så är det skönt att återhämta sig en dag.
FÖRDELAR MED RUTINER
Att skapa bra rutiner i vardagen handlar inte bara om att strukturera dagen – det är också avgörande för kroppens förmåga att reglera grundläggande funktioner. Regelbundenhet i sömn och matvanor hjälper kroppen att balansera hunger- och mättnadssignaler, medan minst sju timmars oavbruten sömn utgör grunden för god psykisk hälsa. Dagliga rutiner som inkluderar socialt umgänge är dessutom bland det viktigaste för att främja välbefinnandet. När människor etablerar vardagsrutiner och arbetar mot tydliga mål får livet mer struktur och riktning, vilket därför kan minska känslan av kaos och stress i det dagliga livet.
VARFÖR BEHÖVS RUTINER?
Till skillnad från vanor är rutiner i vardagen mer medvetna handlingar som kräver aktiva beslut. Medan vanor sker automatiskt och omedvetet, behöver rutiner ett tydligt syfte och mer ansträngning. Forskning visar att ungefär 40% av det vi gör under en dag görs på samma sätt varje dag, vilket understryker hur centrala både vanor och rutiner är i våra liv.
Bra rutiner skapar en ram och stabilitet som ökar balansen och lugnet i tillvaron. När livet känns stressigt, kaotiskt eller oförutsägbart fungerar rutiner som en tydlig struktur att luta sig mot. En välfungerande rutin gör livet smidigare och minskar stressen eftersom vi slipper organisera samma saker upprepade gånger.
Rutiner i vardagen har dessutom en direkt koppling till vår mentala hälsa. När vi har en fungerande grundstruktur i vardagen bidrar det till förutsägbarhet, vilket i sin tur skapar trygghet. Detta utgör en gynnsam grund för både lärande och personlig utveckling. Genom att reducera antalet val vi ställs inför dagligen minskar vi också trycket på den mentala bandbredden.
REGELBUNDNA PAUSER
Att ta regelbundna pauser under hela arbetsdagen är en annan viktig del av en produktiv rutin. Raser spelar en viktig roll för att bibehålla fokus och minska stress, vilket i slutändan förbättrar den övergripande arbetsprestationen. Pomodoro-tekniken är en populär metod som innebär att man arbetar med en uppgift under en bestämd period, vanligtvis 25 minuter, följt av en kort paus.
Denna teknik hjälper till att förhindra utbrändhet och upprätthåller höga nivåer av koncentration genom att låta hjärnan vila och ladda om med jämna mellanrum. Dessutom kan korta fysiska aktiviteter eller mindfulnessövningar under raster lindra stress ytterligare och främja mentalt välbefinnande. Dessa regelbundna vilointervaller säkerställer hållbar produktivitet och en bättre balans mellan arbete och privatliv.
SLUTLIGEN
Sammanfattningsvis, att etablera effektiva rutiner i vardagen kan avsevärt förbättra vårt övergripande välbefinnande och produktivitet. Genom att prioritera konsekventa morgonvanor som att vakna tidigt, njuta av en näringsrik frukost och inkorporera träning eller meditation, sätter vi en positiv ton för dagen som kommer.
Under arbetsdagen kan planeringsuppgifter, ta pauser och utnyttja tekniken hjälpa till att behålla fokus och minska stress, vilket leder till ett mer effektivt arbetsflöde. Slutligen, att varva ner på kvällen med fritidsaktiviteter, njuta av familjemåltider och följa en lugnande läggdagsrutin bidrar till bättre sömnkvalitet och avslappning. Genom att integrera dessa metoder i vårt dagliga liv kan vi odla en balanserad livsstil som främjar både personlig och professionell tillväxt.
Bilder pixabay.com
Referenser:
Kom igång med hälsosamma rutiner: Frukosttips för en …. (n.d.) hämtas May 9, 2025, från superfoodandberries.com
3 anledningar till varför frukost är viktigt. (n.d.) hämtas May 9, 2025, från www.convini.se/blogg/frukost-viktigt/
Skapa rutiner som får dig att må bra. (n.d.) hämtas May 9, 2025, från dinpsykiskahalsa.se
ffff
Senaste kommentarerna