Fysisk aktivitet och stillasittande har det blivit lite av den första och mycket av de andra. Jag har blivit en riktig soffliggare hela året och kollat mycket på tv. Nyheter med det senaste elände i världen. Det senaste kriget och utvecklingen. Annars så gillar jag djurprogram på National Geographic Wild. De brukar ha programserier om reptiler och främst då ormar.
Eftersom jag råka äga en så finner jag dessa program mycket intressanta. Komedier är inte min grej kalla mig tråkig. Kollar även gärna när det är nån självbiografi om någon intressant persons liv. Nyheter är dock svåra att undvika. Vi bombarderas ju hela tiden med det senaste på alla håll och kanter
FYSISK AKTIVITET OCH STILLASITTANDE VID TV`N
Jag följer med skräckblandat intresse det amerikanska valet. Inte så jag kan något vidare om den politiska amerikanska hierarkin men det är som en enda stor dokusåpa med pajkastning på varandra. Innan så gick det väl relativt städat till. Men nu är idioten Trump finnns med i striden så vet man aldrig vad ha ska vräka ur sig eller hitta på. Amerikanarna är ett konstigt folk med konstiga värderingar. Det handlar nästan bara om pengar och status.
Därför så har det aldrig tilltalat mig att åka dit. Det räcker med tv-rutan.Naturligtvis så hoppas jag på henne Harris men jag är tveksam. Konservativa som de är i USA så vill de nog inte ha en kvinna vid makten. Stackars folk om det blir vinst för dåren. Men som man säger: som man bäddar får man ligga. Det blir en stark känsla av olust i så fall för han drar med sig stormakterna i sina vansinnesidéer. Vän med Putin är han också som det inte räckte. I November får vi facit.

DEN FYSISKA AKTIVITETEN BLIR SÄLLSYNT I SOFFAN
Fysisk aktivitet och stillasittande är som en motpol mot varandra. Det är skrämmande att konstatera att vi blir fetare och barnen får inget socialt liv ute med kompisar. Det spelas fotboll på datorn istället. Det ser jag när jag tänker på min son och den utvecklingen. Visst var han ute men mest så blev det datorn. Han är mycket intelligent och förstod i tidig ålder hur en dator fungerar. Vid 11 års ålder förklarade han för mig hur Darknet fungerar och hur man får inträde. Inte vet jag hur ha visste det men han är extremt tekniskt lagd.
Som en följd så blev det naturligtvis tekniska i Lund som gymnasieval. Men som dagens ungdomar så träffas man på någon plattform i datorvärlden istället för friska luften. Det var annat på 70 talet där man fick utforska sin fantasi och kreativitet med lekar ute. Så var det för mig i alla fall med min syster.
HÖG TID ATT LYFTA SKROT
Det är ju bara att välja mellan fysisk aktivitet och stillasittande för jag råkar ha gymmet bredvid där jag bor. Så det finns egentligen inga ursäkter. För ett antal år sedan så var jag väldigt disciplinerad och gick ner en massa kilon. När min far dör och hans arv kom så tog jag bort överskottet på magen.
Ok det kostade lite men det var värt det. Men nu med brist på fysisk aktivitet och stillasittande istället har jag gått upp några kilo. Svårt att banta vid medelåldern. Men lite trivselkilo ska man ha tycker jag.
KROPPENS REAKTION
När kroppen går in i ett stillasittande tillstånd börjar en rad metaboliska förändringar omedelbart. Inledningsvis minskar energiförbrukningen till nästan basal nivå, endast 1-1,5 MET, vilket är den lägsta möjliga förbrukningen i vaket tillstånd.
De första timmarna: Metaboliska förändringar
Under de första timmarna av stillasittande börjar kroppen visa tecken på metabolisk påverkan. Mitokondrierna, cellernas kraftverk, förlorar både funktion och massa. Dessutom minskar aktiviteten av enzymet lipoproteinlipas (LPL), vilket påverkar kroppens förmåga att reglera fettförbränningen.
Halvvägs genom dagen: Muskeleffekter
Efter några timmar börjar muskelproteiner brytas ned utan att ersättas. Detta drabbar särskilt de stora muskelgrupperna i sätet och benen. Därefter påverkas även hjärtat, eftersom det också är en muskel som försvagas av långvarigt stillasittande.
Efter 8 timmar: Fullständig påverkan
Vid dagens slut har stillasittandet orsakat omfattande förändringar i kroppen. Insulinkänsligheten har minskat markant, vilket påverkar produktionen av glukos, fetter och kolesterol. Blodcirkulationen har försämrats, särskilt i de nedre extremiteterna, och nervernas signalförmåga har begränsats.
Forskning visar att svenskar i genomsnitt sitter still 60 procent av sin vakna tid, vilket motsvarar ungefär 9 timmar per dag. Även små rörelser kan motverka dessa negativa effekter – att bara ställa sig upp fördubblar energiförbrukningen, medan att gå i trappor mångdubblar den.
DET MENTALA VÄLBEFINNANDET

Fysisk aktivitet är inte bara fördelaktigt för den fysiska hälsan utan spelar också en betydande roll för att förbättra det mentala välbefinnandet. Att ägna sig åt regelbunden fysisk träning har visat sig lindra symtom på depression och ångest och fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. De mekanismer genom vilka träning ökar mental hälsa inkluderar frisättningen av endorfiner, ofta kallade kroppens naturliga humörhöjningar.
Dessutom kan fysisk aktivitet förbättra kognitiv funktion, inklusive minne och koncentration, och därigenom bidra till bättre mental klarhet och fokus. Genom att minska stress och främja en känsla av välbefinnande hjälper träning individer att hantera dagliga utmaningar mer effektivt. Vid fysisk aktivitet och stillasittande är det bra att införa rutiner som innefattar att man rör på sig.
STILLASITTANDE OCH HÄLSAN
Hälsoriskerna kopplade till långvarigt stillasittande beteende är djupgående och mångfacetterade. Omfattande forskning tyder på att långa timmars sittande är associerat med en ökad sannolikhet för att utveckla kroniska tillstånd som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Långvarig inaktivitet påverkar kroppens förmåga att reglera insulin och glukos negativt, vilket potentiellt leder till högre insulinnivåer över tid.
Dessa fysiologiska förändringar understryker det kritiska behovet av interventioner som minskar stillasittande tid och uppmuntrar mer dynamiska och hälsofrämjande aktiviteter. Genom att förstå dessa risker kan individer och vårdpersonal förstå vikten av fysisk aktivitet och stillasittande . Samt motivation och prestationsförmåga. Lång inaktivitet med för lite vardagsmotion kommer att påverka dig och dina hälsa negativt. Detta kan enkelt förebyggas med vardagsmotion, styrketräning eller andra aktivitetsformer. Dessutom hur testosteronet fungerar gett goda resultat vid träning.
FÖRDELAR OCH BEGRÄNSNINGAR
Fysisk aktivitet och stillasittande har både fördelar och begränsningar som:
Fördelar fysisk aktivitet och stillasittande
1. Förbättrad fysisk hälsa: Regelbunden fysisk aktivitet stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar muskelstyrkan, förbättrar flexibiliteten och hjälper till att behålla en hälsosam vikt, vilket minskar risken för kroniska sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.
2. Psykiskt välbefinnande: Att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet är kopplat till förbättrat humör, minskade symtom på ångest och depression och ett allmänt förbättrat mentalt tillstånd på grund av frisättningen av endorfiner.
3. Ökade energinivåer: Regelbunden träning ökar de övergripande energinivåerna och minskar trötthetskänslorna, vilket gör dagliga uppgifter enklare och förbättrar produktiviteten.
4. Förbättrad kognitiv funktion: Fysisk aktivitet har visat sig förbättra minne, koncentration och övergripande hjärnhälsa, vilket stöder bättre kognitiv funktion i alla åldersgrupper.

Begränsningar fysisk aktivitet och stillasittande
1. Risk för skador: Att delta i fysisk aktivitet, särskilt utan rätt teknik eller förberedelser, kan leda till skador som förträngningar, stukningar eller allvarligare skador som frakturer.
2. Tidsbegränsningar: Många individer tycker att det är utmanande att införliva regelbunden fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner på grund av arbete, familj eller andra åtaganden.
3. Brist på motivation: Vissa människor kan kämpa med att behålla motivationen för regelbunden fysisk aktivitet, vilket leder till inkonsekventa träningsvanor.
4. Kostnad och tillgänglighet: Tillgång till faciliteter eller utrustning för vissa typer av fysisk aktivitet kan vara begränsad eller dyr för vissa individer.
SUMMERA FYSISK AKTIVITET OCH STILLASITTANDE
Stillasittande utgör ett allvarligt hot mot vår hälsa, särskilt eftersom många svenskar tillbringar större delen av sin vakna tid sittande. Forskningen visar tydligt att även små förändringar kan göra stor skillnad för vår hälsa. Regelbundna pauser och enkla rörelseövningar minskar markant riskerna för både fysiska och psykiska besvär.
Medan långvarigt stillasittande påverkar kroppen negativt redan efter några timmar, finns det goda nyheter – lösningarna är både enkla och effektiva. Genom att införa mikropauser, använda höj- och sänkbara skrivbord samt skapa aktiva rutiner kan vi motverka stillasittandets skadliga effekter.
Därför bör vi alla ta varningssignalerna på allvar och agera innan problemen blir allvarliga. Små förändringar som att ställa sig upp varje halvtimme eller ta korta promenader under arbetsdagen kan faktiskt rädda liv. Tillsammans kan vi skapa en sundare vardag där rörelse blir en naturlig del av livet.
FAQ FYSISK AKTIVITET OCH STILLASITTANDE
Bilder pixabay.com
Referenser
Fysisk aktivitet. (n.d.) Hämtad January 30, 2025, från vardgivarguiden.se/fysiskaktivitet
Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet. (n.d.) Hämtad January 30, 2025, från www.hjarnfonden.se
Stillasittande farligt även om du tränar. (n.d.) Hämtad January 30, 2025, från www.vetenskaphalsa.se
Aktivitet och rörelse | Välfärdsteknik. (n.d.) Hämtad January 30, 2025, från skr.se
SENASTE INLÄGGEN
Visningar: 7
Senaste kommentarer